বিষন্নতার কারণ-বিষণ্ণতা দূর করার উপায় জেনে নিন
বিষন্নতার কারণ-বিষণ্ণতা দূর করার উপায় জেনে নিন
সম্মানিত পাঠাও বন্ধু আসসালামু আলাইকুম। আমরা আজকে আলোচনা করব বিষন্নতার কারণ সম্পর্কে। এছাড়াও বিচ্ছন্নতা দূর করার উপায় সম্পর্কেও আলোচনা করব। অনুরোধ করবো আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়ার জন্য। আর্টিকেলটি শেষ পর্যন্ত পড়লে অনেক কিছু জানতে পারবেন। তো চলুন দেরি না করে শুরু করা যাক।
পোস্ট সূচিপত্র: বিষন্নতার কারণ-বিষণ্ণতা দূর করার উপায় জেনে নিন
- ভূমিকা
- বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনের কারণসমূহ:-
- বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন দূর করার উপায়
- বিষন্নতা কাটানোর জন্য যেসব খাবার খাবেন
- মন্তব্য
ভূমিকা:বিষন্নতার কারণ-বিষণ্ণতা দূর করার উপায় জেনে নিন
বিষন্নতা বর্তমান সমাজের একটি কমন সমস্যা। বিষন্নতা আমাদের সমাজে প্রায় সবারই হয়ে থাকে। এ সমস্যায় আমরা সবাই জর্জরিত। বিষন্নতা দুইভাগের হয় কারো দীর্ঘমেয়াদী আবার কারো স্বল্প মেয়াদী হয়ে থাকে। দীর্ঘমেয়াদী বিষন্নতা পরবর্তীতে জটিল আকার ধারণ করে এবং এই বিষন্নতা থেকে বিভিন্ন ধরনের বড় সমস্যা হতে পারে। তাই কেউ বিষণ্ণতায় পড়লে বিছানতার কারণ চিহ্নিত করার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিভিন্ন কারণে বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনে ভুগে। সেই কারণগুলো নিম্নে আলোচনা করা হলো:-
আরো পড়ুনঃ সুস্থ থাকার টিপস, সুস্থ থাকতে এই ১০ টি নিয়ম মেনে চলুন।
বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনের কারণসমূহ:-
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা বায়োলজিক্যাল এবং মনোদয় প্রভাব যা সারা জীবনব্যাপী ঘটে থাকে। বিভিন্ন কারণে বিষন্নতা সৃষ্টি হতে পারে। মস্তিষ্কের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার বহুমাত্রিক প্রভাবে ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা হতে পারে। এই কারণটি একটি উল্লেখযোগ্য অন্যতম কারণ হিসেবে বিবেচিত। এছাড়াও মস্তিষ্কের রাসায়নিক অবকাঠামো নিউরোট্রান্সমিটারের নানাবিধ সমস্যার কারণে বিষণ্ণতায় ভুগে মানুষ এবং অসুস্থ হয়ে পড়ে।
এছাড়াও বিষন্নতার কারণ হতে পারে সামাজিক রাজনীতি এবং দৈহিক বিষয়। ব্যক্তিগত দুরবস্থার কারণে মানুষ ডিপ্রেশনে ভুগে। এছাড়াও পারিবারিক কলহ দাম্পত্য জীবনে অশান্তি জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক সমস্যার কারণে ও বিষণ্ণতা হতে পারে।
বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন দূর করার উপায়
বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনে বর্তমানে কম বেশি সবাই ভোগে। মনের অসুখ থেকে ডিপ্রেশন অবসাদ বিষন্নতা শব্দগুলো বহুল আগে থেকে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কিন্তু অনেকেই আমরা জানি না যে কিছু খাওয়ার রয়েছে যে খাবারগুলো খেলে চাইলে আপনি এসব সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারবেন। নিম্নে সেগুলো আলোচনা করা হলো:-
বিষন্নতা একটি মানসিক সমস্যা। এ বিষন্নতা বা ডিপ্রেশনে সব বয়সি মানুষেরাই ভোগেন। বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন কখনোই জীবনের সুখ বয়ে আনে না। ডিপ্রেশন বা বিষন্নতার প্রভাব মাঝে মাঝে ভয়াবহতা লক্ষ্য করা যায়। তাই বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন দূর করতে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।
বিষন্নতাবাদী প্রশন কাটাতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম মানুষের শরীর এবং মনকে উৎফুল্ল রাখে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন এবং দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে শারীরিক ব্যায়াম করা দরকার।
স্বাস্থ্য এবং চোরের একে অন্যের সাথে অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্য এবং শরীরের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। তাই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আনন্দের সাথে সময় কাটাতে হবে নেতিবাচক মানুষ এড়িয়ে চলতে হবে। এটি হতে পারে বিষন্নতা তো দূর করার একটি মাধ্যম।
বিষন্নতার একটি মারাত্মক ফলাফল হলো মাদক দ্রব্য গ্রহণ। হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে মাদকদ্রব্য গ্রহণ করে থাকেন অনেকেই। তাই হাজারো ডিপ্রেশন হলেও মাদকদ্রব্য পরিহার করা জরুরী।
বিষন্নতা কাটানোর জন্য যেসব খাবার খাবেন
বিষন্নতা কাটাতে ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খান
বিষন্নতা কাটাতে ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে থাকে। ডিপ্রেশন বা বিষন্নতার কারণে কার্যক্ষমতা হ্রাস প্রায়। তাই বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন দূর করতে হলে ওমেগা থ্রি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। অবসাদ দূর করতে সামুদ্রিক মাছ, বাদাম শাকসবজি খেতে পারেন।
বিষন্নতা দূর করতে ভিটামিন ডি জরুরী
বিভিন্ন গবেষণায় পাওয়া গেছে যাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে তারা তুলনামূলক বেশি বিষন্নতায় ভোগেন। তাই বিষন্নতা দূর করতে হলে বা বিষন্নতা কাটাতে হলে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন ডি শুধু সূর্যের আলোতে রয়েছে এমনটা নয়, ভিটামিন যে কিছু খাবারের মধ্যেও রয়েছে। যেমন সামুদ্রিক মাছ, দুধ টোপু ইত্যাদিতে ভিটামিন ডি রয়েছে।
বিষন্নতা দূর করতে চকলেট
বিষন্নতা থেকে মুক্তি দিতে একটি উপকারী খাবার হচ্ছে চকলেট। বিষন্নতা দূর করার জন্য খাবারের তালিকায় চকলেট রাখতে পারেন। কারণ চকলেটে কামড় বসালে ই শরীরের happy হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। এতে করে বিষন্নতা দূর হয় এবং শরীর চাঙ্গা হয়। তাই বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন দূর করতে হলে চকলেট খাওয়া উচিত।
বিষন্নতা কাটাতে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন
অনেক পুষ্টিবিদ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা মনে করেন বিষন্নতা বাদ দিকদর্শন রোগীদের ক্ষেত্রে দারুন কাজ করে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল। এই দিলে অনেক উপকারী উপাদান রয়েছে যা শরীরের মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে। এতে করে বিষন্নতা কাটিয়ে উঠা সম্ভব।
আরো পড়ুনঃ খুশি থাকার উপায়, সুখে থাকার উপায় জেনে নিন
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url