গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় জেনে নিন
গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় জেনে নিন
সম্মানিত পাঠক আসসালামু আলাইকুম। আমরা এই আর্টিকেলে আলোচনা করব আসন্ন এই গরমে সুস্থ থাকার কিছু টিপস নিয়ে। এই গরমে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন অসুস্থতার কারণে। কিছু নিয়ম অবলম্বন করলে এই গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব। চলো নিচে জেনে নেই কি সেই নিয়ম গুলো।
পোস্ট সূচীপত্র: গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় জেনে নিন
- সূচনা
- গরমে কি কি রোগ হয়
- গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় সমূহ
- মন্তব্য
সূচনা: গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় জেনে নিন
বর্তমানে চৈত্র মাস চলছে। চৈত্র মাস থেকে সাধারণত গরম আরম্ভ হয়। চৈত্র বৈশাখ যষ্টি মাস প্রচুর গরম পড়ে। বর্তমানে তাপ প্রবাহ শুরু হয়ে গেছে। বিভিন্ন জেলায় কদিন পর পর তাপমাত্রা বাড়বেও কমবে। বিভিন্ন জেলায় তাপমাত্রা প্রকার ভাবে বেড়ে যায়। তাই এই গরমে সুস্থ থাকা কঠিন হয়ে পড়ে আমাদের পক্ষে। সুস্থ থাকতে হলে এখন থেকে প্রস্তুতি নেওয়া আবশ্যক। নিম্ন জেনে নেব কি কি পদ্ধতি অবলম্বন করে এই গরমে সুস্থ থাকা যায় বা কি কি করলে এই গরমে সুস্থ থাকা সম্ভব। চলুন দেরি না করে শুরু করা যাক।
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের যত্ন কিভাবে নিবেন? গর্ভবতী মায়ের যত্ন
গরমে কি কি রোগ হয়
সম্মানিত পাঠক বন্ধু, আমরা প্রথমেই জানব গরমের দিনে আমরা কি কি রোগের মুখোমুখি হই। কি কি রোগের সম্মুখীন হয় আমরা তীব্র গরমে ও রোদে। বিভিন্ন রকমের রোগের সম্মুখীন হয়ে থাকি গরমে এবং তীব্র গরমের আবহাওয়া। নিন্দা আমরা জানবো কি কি রোগ হয়ে থাকে গরমের দিনে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমের দিনে সাধারণত ৫টি রোগ হয়, সেগুলো হলো:-
১.হিট র্যাশ
২হিট স্ট্রোক
৩.শরীরে ইলেকট্রোলাইটসের অভারসাম্য
৪অ্যাজমা
৫. এবং শরীরে ব্লাড প্রেশার বেড়ে যাওয়া বা কমে যায়।
গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় সমূহ
গরমে স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার গ্রহণ করুন
এই প্রচন্ড গরমে গরম আবহাওয়াতে সুস্থ হতে চাইলে সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। খাদ্য তালিকায় অবশ্যই হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন। তাছাড়াও একেবারে অনেক খাবার না খাওয়ায় উত্তম। একবারে বেশি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প করে কিছুক্ষণ পরপর খেতে হবে। ভারি খাবারে বেশি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট রয়েছে যা শরীরের তাপমাত্রাকে বাড়িয়ে দেয়। তাই এসবের পরিবর্তে হালকা খাবার যেমন সতেজ ফল ও সবজি খেতে হবে। ফল ও সবজিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পানি তাছাড়াও কমলা তরমুজ টমেটো ইত্যাদি বেশ উপকারী ফলমূল।
চোখের সুরক্ষা বজায় রাখুন
সাধারণত চৈত্র বৈশাখ মাসের দিকে প্রচুর পরিমাণে রোদ পরে। রোদ্রের তাপমাত্রা প্রচুর থাকে। তাই রোদ থেকে চোখকে বাঁচাতে হবে। কাজের প্রয়োজনে ঘর থেকে বের হলে অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করতে হবে বা চশমা ব্যবহার করতে হবে রোদ্রের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে চোখকে বাঁচাতে।
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে চোখকে রক্ষার জন্য চশমা ব্যবহার করুন।। এমন চশমা ব্যবহার করুন যেখানে 99% সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি থেকে চোখকে সুরক্ষিত রাখবে।
মদ্যপান ও ক্যাফেইন খাবেন না
গরমে কফি মদ ঠান্ডা পানি শরীরকে ডি হাইড্রেট বা পানিশূন্য করে দেয়। তাই গরমে কফি জাতীয় খাবার এবং ঠান্ডা পানি খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।
বরং এর পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। গরমের দিনে দেহের আদ্রতা বজায় রাখতে হলে আপনাকে অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার প্রতিদিন পানি পান করা উচিত।
রাস্তার খাবার এড়িয়ে চলুন
গরম এলেই রাস্তার আশেপাশে বিভিন্ন প্রকারের খাবার বসে। অনেক মানুষ ঠান্ডা শরবত জুস নিয়ে বসে থাকে। তাই এর গরমে ভালো থাকতে হলে অবশ্যই আপনাকে রাস্তার শরবত জুস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। এগুলো খেলে নানা ধরনের রোগ হতে পারে যেমন ডায়রিয়া, ফুড পয়জনিং, বমি, জন্ডিস ও হতে পারে।
প্রতিদিন নিয়মিত গোসল করুন
গরমে ভালো থাকার একটি অন্যতম মাধ্যম হলো প্রতিদিন নিয়মিত গোসল করা। আপনার শরীর সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই আপনাকে নিয়মিত গোসল করতে হবে। গরমের দিনে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ঘাম বের হয় সেই ঘাম শরীরে থেকে প্রচুর পরিমাণে ইনফেকশন দেখা দেয় অনেক সময় ঘাম থেকে জ্বর সর্দি কাশির মতো সমস্যা দেখা দেয়। তাই এই গরমে বাঁচতে হলে অবশ্যই নিয়মিত গোসল করতে হবে। গরমে সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত গোসল করার বিকল্প নেই।
আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন
গরমে আপনাকে সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই টাইট পোশাকের পরিবর্তে আরামদায়ক নরম কাপড়ের পোশাক পরিধান করতে হবে। গরমের সময় সিন্থেটিক জাতীয় কাপড়ের পোশাক এড়িয়ে চলা ভালো। হালকা রঙের পোশাক পড়লে গরমে আরাম পাওয়া যায়।
বেশিক্ষণ AC রুমে থাকা যাবে না
গরম লাগলে আমরা এসি অন করে বসে থাকি। এসি গরমের জন্য আরামদায়ক। তাই এই গরমে আরামের জন্য আমরা অনেকে ই এসির নিচে বসে থাকি। এসির হাওয়া দ্রুত চুল ও ত্বককে রুক্ষ করে তোলে। যা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকর। তাই এসিতে বেশিক্ষণ না থাকে বাইরের আবহাওয়া গ্রহণ করতে হবে
আরো পড়ুনঃ নিমপাতা খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন। নিমপাতা খাওয়ার নিয়ম
ত্বক ও দেহের যত্ন দিন
এর পাশাপাশি তকো দেহের যত্ন নিতে হবে। ঘর থেকে বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা টুপি ব্যবহার করতে হবে। তাছাড়া ব্যাগে পানি রাখতে হবে। রোদে পড়া থেকে ত্বককে বাঁচাতে হলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে। রূপচর্চার জন্য মুলতানি মাটি টমেটো রস অ্যালোভেরার মতো উপাদান ত্বকের ব্যবহার করতে পারেন।
মন্তব্য: গরমে শরীর সুস্থ রাখার উপায় জেনে নিন
সম্মানিত পাঠক এই তীব্র গরমে কিভাবে শরীর সুস্থ থাকা যায় সে সম্পর্কে এই আর্টিকেল আলোচনা করলাম। আশা করি সম্পূর্ণ আর্টিকেলটা পড়ে বুঝতে পেরেছেন। উপরোক্ত বিষয়গুলো উপরোক্ত পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করার মাধ্যমে আমরা এই গরমে সুস্থ থাকতে পারি। সুতরাং আমরা সুস্থ থাকতে অবশ্যই উপরুক্ত নিয়মগুলো পালন করব।
শেষের কথা
সম্মানিত পাঠক বন্ধু আমরা নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটে বিভিন্ন রকমের আর্টিকেল প্রকাশ করে থাকি। যা আপনাদের জীবনের সাথে জড়িত। তাই নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটের সাথেই থাকুন। পোস্টটি অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। কোন উপদেশ থাকলে অবশ্যই কমেন্ট বক্সে জানাবেন ধন্যবাদ।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url