গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা জানুন-কমলায় কোন ভিটামিন থাকে

গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা জানুন-কমলায় কোন ভিটামিন থাকে

সম্মানিত পাঠক আসসালামুয়ালাইকুম। আমরা এই আর্টিকেলে আলোচনা করব গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে। গর্ভাবস্থায় কমলা খেলে কি কি উপকার পাওয়া যায় এবং কমলায় কোন ধরনের ভিটামিন থাকে এই নিয়ে এই পর্বে আলোচনা করব। শুধু রং পোস্টটি অবশ্যই শেষ পর্যন্ত পড়বেন। আশাকরি পোস্টটি সম্পন্ন করলে অনেক কিছু জানতে পারবেন। তো চলুন দেরি না করে শুরু করা যাক।

পোস্ট সূচীপত্র: গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা জানুন-কমলায় কোন ভিটামিন থাকে

• সূচনা
• গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার উপকারিতা
• গর্ভাবস্থায় লেবুর জলের উপকারিতা
• গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার ঝুঁকি
• কেন গর্ভাবস্থায় লেবু এড়িয়ে চলা উচিত?
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু লেবুর নিরাপদ রেসিপি
• মন্তব্য

সূচনা: গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা জানুন-কমলায় কোন ভিটামিন থাকে

গর্ভাবস্থার মতো অনিশ্চিত অনিরাপদ সময়ে সাধারণ খাবারের মাঝেও সচেতনতা তৈরি করা দরকার। গর্ভাবস্থায় কি করবেন কি করবেন না সে বিষয়ে অনেক কথা আছে। গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার নিরাপত্তা নিয়ে খুব কম গবেষণা হলেও এ কথা নিশ্চিত ভাবে বলা যায় যে, গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা দুটোই রয়েছে।

লেবুতে রয়েছে সাইট্রিক অ্যাসিড যা মাঝে মাঝে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর আবার নিরাপদ। লেবু পরিমাণ মতো খাওয়ার ফলে ভিটামিন ফনিজ করার অর্থ পুষ্টির কম্বিনেশন মায়ের স্বাস্থ্য ও শিশু বিকাশের সহায়তা করে। আবার অতিরিক্ত লেবু খেয়ে ফেললে এর ক্ষতিকর দিক রয়েছে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের যত্ন কিভাবে নিবেন? গর্ভবতী মায়ের যত্ন

গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার উপকারিতা

লেবুতে রয়েছে অসংখ্য গুন যার ফলে গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার পক্ষে লেবুর চমৎকার কিছু উপকার হয়েছে। লেবু খাওয়ার মধ্যে যে গুনাগুন গুলো পাওয়া যায় সেগুলো নিম্নে দেওয়া হলো।-

বমি ভাব নিয়ন্ত্রণে থাকে

গর্ভবতী মহিলাদের অনেকের প্রচুর বমি হয়। লেবু খেলে বা লেবুর রস খেলে এক্ষেত্রে বমি নিয়ন্ত্রণে সহযোগিতা করে। গর্ভাবস্থায় লেবু খেলে বমি বমি ভাব এবং বমি থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। সে ক্ষেত্রে আরো বলা যায় লেবুর ইনহেলেশন থেরাপি সম্ভাব্যভাবে হালকা থেকে মাঝারি বমি এবং বমিভাব কমাতে পারে।

লেবুতে ভিটামিন সি রয়েছে

লেবুতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি। একটি ছোট্ট লেবুতেও ২ গ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায়, যা গর্ভাবস্থায় গর্ভবতীর পুষ্টি পূরণে অপরিহার্য। কারণ গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ইমিউনো-কম্প্রোমাইজ হওয়ার বা অনাক্রম্যতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভিটামিন সি মায়ের স্বাস্থ্য এবং অনাগত শিশুর শরীরের ওজন ও উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তবে, উল্লেখযোগ্য যে, গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি-এর প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য শুধুমাত্র লেবুর উপর নির্ভর করা উচিত নয় বরং এর পাশাপাশি সুষম ডায়েটের ও প্রয়োজন। নিম্নে বিভিন্ন ডায়েট সম্পর্কে আলোচনা করা হলো- 

• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সিরিয়াল এবং জ্যুস
• ব্রোকলি
• কমলালেবু
• গ্রেপফ্রুট
• টমেটো
• পালং শাক 
• ফোলেট

ভ্রূণের স্নায়বিক বিকাশ একটি গড় আকারের লেবুতে পাওয়া যায় 6.38 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট। যা একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য অপরিহার্য পুষ্টি। কারণ ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের স্নায়বিক বিকাশের জন্য ফোলেট প্রয়োজনীয় উপাদান। খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড অনুসারে, খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে মায়েদের জন্য 600 mcg ফোলেটের প্রয়োজন হয়। আর এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে লেবু।

গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি চাহিদা পূরণের জন্য লেবুর উপর নির্ভর করলে চলবে না এছাড়াও ফুলের জন্য অন্য কিছু ব্যবস্থা রাখতে হবে যেমন-

1. অ্যাভোক্যাডো
2. হুইট জার্ম‌
3. সাদা রুটি
4. পালং শাক

গর্ভাবস্থায় লেবুর জলের উপকারিতা 

মানব দেহের জন্য অপরিহার্য হচ্ছে হাইড্রেশন। বিশেষ করে গর্ভবতীদের জন্য হাইড্রেশন খুব অপরিহার্য। গর্ভবতী যে মহিলারা বুকের দুধ সন্তানদের খাওয়ায় তাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 মিলিমিটার জল খাওয়া উচিত কারণ তাদের শরীরের ওজন ও রক্তের পরিমাণ ক্রমাগত ওঠানামা করে ফলে গর্ভাবস্থায় বেশি তরল পান করলে,এটি কষ্ট কাঠিন্য কমা এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধের সহায়তা করে।গর্ভাবস্থায় লেবু মেশানো জল সম্পূর্ণ নিরাপদ। তাছাড়া, কেউ যদি লেবুর স্বাদ এবং ঘ্রাণ পছন্দ করে এবং সাধারণ জলের সাথে মিশিয়ে বেশি জল পান করতে পারলে তো কথাই নেই। 

গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার ঝুঁকি 

গর্ভাবস্থায় যেমন লেবু খাওয়ার উপকারিতা আছে তেমনি লেবু খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে। অতিরিক্ত লেবু খাওয়া গর্ভবতীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

দাঁতের ক্ষয়- 

গর্ভবতী মহিলারা দাঁতের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে থাকেন। যেমন কেয়া বেটি পেরিওডোনাল সমস্যা অত্যাধিক লেবু খাওয়া দাঁতের সমস্যার জন্য সুপরিচিত। লেবুতে রয়েছে উচ্চ সাইট্রিক অ্যাসিড যা ডেনটিনের জন্য মারাত্মক হয় ঘটায়। তাই গর্ভাবস্থায় অন্যথায় লেবু ও অন্যান্য সাইটেরাস ফল খাওয়া উত্তম।

অম্বল -

গর্ভবতী মহিলাদের অম্বল হওয়ার প্রবণতা বেশি। লেবুর অতিরিক্ত সাইট্রিক অ্যাসিড গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অম্বলের লক্ষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। 

কেন গর্ব অবস্থায় লেবু এড়িয়ে চলা উচিত

অতিরিক্ত সবকিছুই প্রত্যেক মানুষের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সে ক্ষেত্রে গর্ভবতীর জন্য অতিরিক্ত সবকিছুই ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ফল খেলে দাঁতের সমস্যা দাঁতের ক্ষয় এবং অম্বল হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভবতী মহিলার বমি হলে করণীয়-গর্ভাবস্থায় বমি হওয়ার কারণ

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ কিছু লেবুর রেসিপি 

আপনি আপনার ডায়েটে লেবু যোগ করতে চাইলে, গর্ভাবস্থায় যদি জীবন অতিরিক্ত ওজন করে তুলতে চান তাহলে গর্ভাবস্থার জন্য উপকারী লেবুর রেসিপি নিম্নে দেওয়া হলো-

১.এক কাপ গ্রীক ইয়োগার্ট‌ এবং কয়েক টেবিল চামচ লেবুর রস। লো-সুগার গ্র্যানোলা এবং মধুর সাথে মিশিয়ে বানানো লেমন ইয়োগার্ট‌ পারফেইট।

২.রিন্ড জেস্ট দিয়ে সাজানো বেক্ড‌ খাবার।

৩.মাংসের ম্যারিনেডে লেবুর 

৪.স্যালাড ড্রেসিংয়ের অংশ হিসাবে লেবুর রস।

মন্তব্য: গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়ার উপকারিতা জানুন-কমলায় কোন ভিটামিন থাকে

সম্মানিত পাঠক, আমরা এই পর্বে আলোচনা করলাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেবু খাওয়ার ক্ষতিকর এবং উপকারী দিক সম্পর্কে। সম্মানিত পাঠক, পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়ে থাকলে আশা করি বুঝতে পেরেছেন। সম্মানিত পাঠক, পোস্টটি পড়ে ভালো