সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা -ব্যায়াম করার পর কি খেতে হয়

সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা -ব্যায়াম করার পর কি খেতে হয়

সম্মানিত পাঠক আসসালামু আলাইকুম। আমাদের ওয়েবসাইটে আপনাকে স্বাগতম। সম্মানিত পাঠক আমরা আজকে আলোচনা করব ব্যায়াম করার বিভিন্ন ধরনের উপকারিতা সম্পর্কে। ব্যায়াম করার সময় প্রতিদিন ব্যায়াম করার উপকারিতা এবং ব্যায়াম করার পরে কি কি খেতে হয় এ বিষয়ে এই আর্টিকেলে বিস্তারিত আলোচনা করব। সুতরাং আর্টিকেলটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে। তাই আর্টিকেলটি অবশ্যই শেষ পর্যন্ত পড়বেন। চলুন দেরি না করে শুরু করা যাক 

পোস্ট সূচিপত্র: সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা -ব্যায়াম করার পর কি খেতে হয়

• ভূমিকা 
• ব্যায়াম করার নিয়ম 
• ব্যায়াম করার সঠিক সময় 
• সকালে ব্যায়াম করার সুবিধা
• ব্যায়াম করার পর কোন ধরনের খাবার খেতে হয় 
• মন্তব্য

ভূমিকা: সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা -ব্যায়াম করার পর কি খেতে হয়?

ব্যায়াম একটি প্রাচীন প্রথা। আমাদের দেশের প্রাচীনকাল থেকেই লোকেরা শরীরকে সতেজ রাখার জন্য অনুশীলন করে যোগ ব্যায়াম করে। তবে বর্তমানে যুবকরা কাজ নিয়ে এতটাই ব্যস্ত যে তারা ব্যায়াম করার সময় পায় না। যে কারণে তাদের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। মানুষের বেঁচে থাকতে যেমন খাদ্যের প্রয়োজন তেমনি শরীরকে সুস্থ রাখতে অবশ্যই শরীরচর্চার প্রয়োজন। তাই শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখতে হলে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। সম্মানিত পাঠক এই আর্টিকেলে ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করার নিয়ম এবং ব্যায়াম করার পরের খাদ্য টেবিল নিয়ে আলোচনা করব। চলুন প্রথমে জেনে নেই ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে। 

আরো পড়ুনঃ লিচু খেলে কি কি উপকার হয়-লিচু খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

ব্যায়াম করার নিয়ম 

আমাদের সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই আমাদেরকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিন্তু ব্যায়াম হতে হবে সঠিক পদ্ধতিতে। তা না হলে আমাদের উপকারের চাইতেও অপকার হবে বেশি। তাই চলুন প্রথমেই। জেনে নেব ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম গুলো সম্পর্কে।

• প্রথমে আপনাকে শারীরিক ক্ষমতা এবং বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করতে হবে। 
• ব্যায়ামের শুরুতেই আপনার ওজন লিখে রাখতে হবে। এটা ও খেয়াল রাখতে হবে যে আপনার ব্যায়াম করার পরে কেমন উন্নতি হচ্ছে।
• ভরা পেটে ব্যায়াম করা যাবে না। অবশ্যই খাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা আগে বা দুই ঘন্টা পরে ব্যায়াম করতে হবে।
• ব্যায়াম করার সময় আরামদায়ক হালকা ঢেলেঢালা পোশাক পরিধান করতে হবে।
•  প্রাথমিক অবস্থাতে ভারি ব্যায়াম করা ঠিক নয় প্রথমে হালকা ওজনের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে।
• ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
• ব্যায়াম করার সময় নিঃশ্বাস নিতে বা শারীরিক কোন কষ্ট হলে ব্যায়াম থামিয়ে দিন।
• ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন। 
• গর্ভবতীদের জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম রয়েছে, এগুলো অবশ্যই নিয়মিত করবেন এবং মানসিক চাপমুক্ত এবং শরীর সুস্থ থাকলে তখনই করবেন। এমন সময় ব্যায়াম করবেন না যখন মানসিক চাপ বা মন খারাপ থাকে।

ব্যায়াম করার সঠিক সময় 

বিভিন্ন ধরনের কাজের ব্যস্ততা আমাদের জীবনকে ঘিরে রয়েছে। তাই ব্যায়াম করার জন্য আমাদের ১ ঘন্টা সময় খুঁজে বের করা অনেক কঠিন। তাই অনেকের সকালে ব্যায়াম করার সুযোগ পান না। আবার কাজ শেষ করে বাড়ি ফিরতে ও সন্ধ্যা হয়ে যায় সে সময়ও তেমন কোন সুযোগ পাওয়া যায় না। কিন্তু এর ভিতরেই আমাদেরকে প্রেম করার সময় খুঁজে বের করতে হবে। চলুন জেনে নেই কোন কোন সময় ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম।

সকাল

ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হচ্ছে সকাল। অনেকেই সকালে ফজরের নামাজের পরে ব্যায়াম করা শুরু করেন। ব্যায়াম করার জন্য এটি হচ্ছে উত্তম সময়। অনেকেই ঘুম থেকে উঠে বিছানায় ব্যায়াম শুরু করেন। তবে এ সময় ভারী ব্যান না করাই ভালো কেননা এ সময় শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে এনার্জি থাকে না। তাই সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘণ্টা পর হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর ফ্রেশ হয়ে নাস্তা করে কয়েক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।মনে রাখবেন খালি পেটে ব্যায়াম করা যাবে না।

বিকেল

ব্যায়াম করার জন্য ভালো একটি সময় হচ্ছে বিকেল। যদি ভারী ব্যায়ামের পরিকল্পনা থাকে তবে আপনাকে বিকেলবেলায় ব্যায়াম করতে হবে।

সন্ধ্যা 

সন্ধ্যার সময় ব্যায়াম করাও ভালো। কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে কিছুটা সময় হাটুন। হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন যেন ১০ মিনিটে ১ কিলোমিটার পথ যেতে পারেন। অবশ্যই ব্যায়াম করার আগে রিল্যাক্স করুন। যাতে ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে।

সকালে ব্যায়াম করার সুবিধা

সকালের ব্যায়াম জীবনে উন্নতি আনে

সকালের ব্যায়াম জীবনে উন্নতি আনে। আপনার জীবনযাত্রাকে সুন্দর করার জন্য অবশ্য সকালে উঠে ব্যায়াম করতে হবে। যদিও এটি কঠিন একটি কাজ, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে সহজ মনে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করেন তাহলে ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠবে।

সকালে ব্যায়াম করলে পেশী শক্তিশালী হয় 

শারীরিক ব্যায়াম শরীরে অনেক ধরনের উপকার করে। প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম শরীরের পেশী শক্তিকে শক্তিশালী করে। সকালে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শরীরে বেশি হয়, তাই সকালে অধিক অনুশীলন করার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী হয়। শরীরের বিভিন্ন পেশ গুলোকে ব্যায়াম করার মাধ্যমে সতেজ করা সহজ হয়। তাই যাদের পেচি দুর্বল তারা নিয়মিত প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করবেন।

সকালের ব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাসে কার্যকরী

বর্তমানে মানুষের মানসিক চাপ একটি কমন সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাই মানসিক চাপের কারণে যাদের দৈনন্দিন কাজের ব্যাঘাত ঘটছে তারা প্রতিদিন সকালে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। মানুষের সকালে ঘুম থেকে উঠে অনুশীলন করা উচিত কারণ প্রতিদিন ব্যায়াম করলে  স্ট্রেসের সমস্যা হ্রাস করে এবং ব্যক্তি ভাল এবং সুস্ত থাকত শুরু করে। অনুশীলন এক ধরণের পরিশ্রম যা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অবশ্যই সকালের অনুশীলন করা উচিত।

সকালের ব্যায়াম  ঘুমের সমস্যা দূর করে

প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম আপনার ঘুম ভালো হবে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে। যারা অনিদ্রা সমস্যায় ভুগছেন তাদের অবশ্যই প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা উচিত। সকালের ব্যায়াম ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে উপকারী।

সকালে ব্যায়াম শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে

নিয়মিত সকালের ব্যায়াম শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। যাদের অলসতার কারণে পেটে চর্বি জমা হচ্ছে বা চর্বি জমা হতে শুরু করেছে তারা অবশ্যই সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করলে খুব দ্রুত শরীরের ওজন হ্রাস পাবে। কিছু গবেষণা অনুসারে, সকালে ব্যায়াম করলে দ্রুত ফ্যাট কমে। অতএব, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তবে প্রতিদিন সকালে অনুশীলন শুরু করুন, আপনি কয়েক দিনের মধ্যে শরীরে পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

সকালের ব্যায় ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে 

যাদের ডায়াবেটিস সমস্যা রয়েছে তাদের ডায়াবেটিস সমস্যার সারা জীবন থেকে যায়। তাই ডায়াবেটিসের সমস্যা থেকে ডায়াবেটিস কে নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্য সকালে ব্যায়াম করা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে উপকারী, যা দেহে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আরো পড়ুনঃ প্রতিদিন এক মিনিট করে ঝুলে থাকার ১১ টি উপকারিতা

ব্যায়াম করার পর কোন ধরনের খাবার খেতে হয় 

ব্যায়াম করার পর সব ধরনের খাবার খাওয়া ঠিক নয়। ব্যায়াম করার পর নির্দিষ্ট কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খাওয়া খুবই জরুরী। ব্যায়াম করার পর প্রথমে গ্লুকোজ বা টাটকা ফলের রস অথবা কলা খেতে হবে। এরপরে কার্বোহাইড্রেট খাবার বা ডিম খেতে হবে। ব্যায়াম করার পরে দুধ চিকেন স্যান্ডউইচ এমনকি সবজি মিশিয়ে বিভিন্ন ধরনের খিচুড়ি তৈরি করে খেতে পারেন। সবচাইতে ভালো ব্যায়াম করার এক ঘন্টার মধ্যে খাবার খাওয়া।

মন্তব্য:  সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা -ব্যায়াম করার পর কি খেতে হয়

সম্মানিত পাঠক সকালের ব্যায়াম হতাশা ও স্ট্রেসের জন্য এক গুরুত্বপূর্ণ মহাঔষধ। যাদের সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস নেই তাদের প্রথমে একটু অসুবিধা হতে পারে তবে প্রতিদিন কষ্ট হলেও করলে এটি একসময় অভ্যাসে পরিণত হয়ে যাবে। আপনাকে সুস্থ থাকতে হলে অবশ্যই সকালের ব্যায়ামে গুরুত্ব দিতে হবে এবং অভ্যাসে পরিণত করতে হবে।

আমাদের শেষের কথা 

সম্মানিত পাঠক বন্ধু আশা করি আর্টিকেলটি পড়ে ব্যায়াম করার বিভিন্ন ধরনের বিষয় সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। আর্টিকেলটি পড়ে ভালো লাগলে অবশ্যই বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। আমরা আমাদের ওয়েবসাইটে নিয়মিত বিভিন্ন বিষয়ে তথ্যমূলক আর্টিকেল প্রকাশ করে থাকি। তাই নিয়মিত আর্টিকেল পড়তে আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করুন। ধন্যবাদ।